Rất buồn ngủ mà ngủ không được là vì sao? Lý do và cách khắc phục

Buồn ngủ nhưng không ngủ được

Bạn đã có bao giờ gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc rất buồn ngủ mà không ngủ được chưa? Hiện tượng này có xảy ra thường xuyên với bạn không? Trong bài viết này, Love Leaf sẽ hỗ trợ bạn để tìm ra lý do và cách khắc phục tình trạng này nhé!

Lý do khiến bạn buồn ngủ nhưng không ngủ được là gì?

Hiện tượng mất ngủ đối với xã hội hiện nay đã không còn quá xa lạ. Đặc biệt với xu hướng học tập và làm việc với mức độ căng thẳng như hiện tại, tình trạng mất ngủ không chỉ là vấn đề đơn thuần của những người lớn tuổi, những người mắc bệnh trầm cảm hay tâm lý, thần kinh mà dường như bất kỳ ai cũng có thể gặp phải các triệu chứng mất ngủ. Kể cả người trẻ tuổi và trẻ em.

Tuy nhiên, đó là các chứng mất ngủ thông thường, là hiện tượng bạn không thể chìm vào giấc ngủ do căng não, suy nghĩ quá nhiều hoặc bạn luôn ở trong trạng thái tỉnh táo không thể ngủ được. Gặp phải các tình trạng này, bạn có thể bổ sung các thực phẩm có chức năng hỗ trợ giấc ngủ hoặc sử dụng các loại thức uống có khả năng thư giãn và điều hòa giấc ngủ, đây cũng là một trong những cách cải thiện giấc ngủ đơn giản mà lại không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. 

Nhưng bạn có bao giờ gặp phải tình trạng rất buồn ngủ, cơ thể gần như rã rời và mệt mỏi chỉ muốn được nằm xuống giường và đánh một giấc thật ngon nhưng mãi trằn trọc vẫn không thể vào sâu giấc? Điều này càng tệ hơn nếu bạn bị mất ngủ cả đêm dài. Tình trạng mệt mỏi không những không được cải thiện mà còn kéo dài qua ngày hôm sau ảnh hưởng rất tiêu cực đến hoạt động và sinh hoạt của bạn trong ngày tiếp theo. Đây có thể là một trong những biểu hiện ban đầu của hiện tượng mất ngủ cấp tính và nhanh chóng chuyển sang giai đoạn mãn tính nếu không được giải quyết triệt để. Hoặc cũng có khả năng đây là một trong những biểu hiện của bệnh suy nhược thần kinh.

Vậy những lý do nào khiến bạn mắc phải các triệu chứng này? 

Lý do buồn ngủ nhưng không ngủ được

Thói quen sinh hoạt không hợp lý

Một trong những lý do hàng đầu rất dễ mắc phải đó chính là thói quen sinh hoạt không hợp lý. Việc thường xuyên thức khuya, ngủ trễ và dậy sớm, chế độ ngủ nghỉ không được bảo đảm và thất thường chính là lý do khiến bạn mắc các triệu chứng này và đây cũng là một trong những lý do rất dễ mắc phải nhưng lại khó phát hiện nhất. 

Thói quen sinh hoạt không hợp lý

Đặc biệt đối với các bạn trẻ có thói quen sử dụng máy tính, điện thoại, thiết bị có ánh sáng xanh trước khi đi ngủ lại càng rất dễ gây ra hiện tượng mất ngủ này. Bởi bộ não là một mạng lưới nơ-ron thần kinh rất phức tạp. Chúng rất dễ bị kích thích bởi các yếu tố bên ngoài. Một khi bạn sử dụng thiết bị điện tử, các mạng lưới thần kinh được kích hoạt vì hiểu rằng bạn đang tập trung làm một việc gì đó nên sẽ ngăn chặn não bộ sản sinh melatonin khiến bạn khó ngủ và gây ảnh hưởng cản trở trực tiếp đến chu kỳ ngủ.

Ngoài ra, ngủ trưa quá lâu cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nên chú ý phân bổ thời gian nghỉ trưa thật hợp lý. Không ngủ trưa quá lâu, hạn chế ngủ ngày, thay vào đó bạn có thể dành thời gian để rèn luyện thể thao, đây cũng là một trong những cách hỗ trợ điều trị mất ngủ khả thi và khá hiệu quả.

Stress, lo âu và não bộ bị kích thích quá mức 

Để có được một giấc ngủ ngon và sâu, nên hạn chế tập trung căng thẳng quá mức, làm việc với cường độ tập trung cao cận thời gian chuẩn bị đi ngủ. Điều này sẽ khiến não bộ trở nên tập trung cao độ và sẽ không kịp thích nghi để có thể sản sinh đủ hormone melatonin giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ như mong muốn. 

Stress - Lo âu - Căng thẳng dẫn đến mất ngủ

Vì vậy, trước khi ngủ nên thư giãn cơ thể và tinh thần. Theo một số nghiên cứu cho thấy, các bệnh lý liên quan đến rối loạn lo âu thường có các triệu chứng được chẩn đoán là do rối loạn giấc ngủ và theo số liệu thống kê, đến 24-36% những người mất ngủ thường gặp là do hiện tượng lo âu vì nếu như bạn đang trong trạng thái lo âu và stress thì thực sự rất khó có thể ngủ hoặc dù có buồn ngủ những trong đầu lúc nào cũng bộn bề suy nghĩ khiến bản thân khó có thể ngủ được. 

Hội chứng rối loạn trì hoãn giấc ngủ (DSPS)

Hội chứng rối loạn trì hoãn giấc ngủ (DSPS) là một những triệu chứng rối loạn nhịp ngủ sinh học mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải tình trạng này. Hội chứng này sẽ gây ra cho người bệnh không thể ngủ đúng giờ theo ý muốn mà giấc ngủ sẽ bị thất thường và trì hoãn ít nhất 2 giờ kể cả khi bạn rất mệt mỏi. Đôi khi người mắc phải sẽ không xác định hoặc không phát hiện được mình đang gặp vấn đề về giấc ngủ và cũng không mấy quan tâm về tình trạng này sẽ gây ảnh hưởng như thế nào đến các hoạt động sinh hoạt hằng ngày và lâu dần chúng sẽ trở nên rất nguy hiểm.

Hội chứng rối loạn trì hoãn giấc ngủ (DSPS)

Hội chứng này khá phổ biến và không riêng ở một độ tuổi nào, bất kỳ ai cũng có thể mắc phải tình trạng này. Đặc biệt, DSPS xảy ra phổ biến nhất ở thanh thiếu niên và người trưởng thành (chiếm đến 15%).

Do một số bệnh lý ảnh hưởng

Các bệnh lý mà bản thân đang mắc phải cũng chính là một trong những nguy cơ khiến bạn không thể ngủ được mặc dù rất buồn ngủ. Một số các bệnh điển hình như:

• Tình trạng tiểu đêm khi mắc bệnh tiểu đường hoặc do thận yếu, thận hư, thường xuyên phải đi tiểu;

• Đau dạ dày, trào ngược dạ dày, ợ hơi, ợ nóng;

• Suy tim gây ra cảm giác khó thở, nhịp tim tăng đột ngột;

• Rối loạn xương, khớp và các cơ, tổn thương ở dây chằng, gân, cốt,..;

Những bệnh lý được kể trên là các bệnh có những biển hiện bùng phát cơn đau vào ban đêm. Điều này hiển nhiên sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và bị đánh thức bởi các cơn đau. Từ đó sẽ làm bạn khó ngủ và thường xuyên bị cơn đau cản trở giấc ngủ làm thức giấc. 

Do một số bệnh lý ảnh hưởng

Ngoài ra, nóng trong người cũng là một trong những nguyên nhân khá phổ biến để dẫn đến việc mất ngủ và nhiều nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan khác. Khi nóng trong người, cơ thể bạn rất dễ trở nên bức bối, cáu gắt và khó chịu, thay đổi tâm sinh lý tạm thời và cũng là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng khó ngủ, mất ngủ. Vì vậy cũng nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm thức ăn nhanh, chiên, xào, nướng và những thực phẩm gây nóng trong người để hạn chế tình trạng này.

Một số nguyên nhân khác

Ngoài các nguyên nhân được nêu ở trên, thì còn có rất nhiều nguyên nhân khác cũng trực tiếp hoặc gián tiếp gây ra các hiện tượng mất ngủ và khó ngủ. 

• Lý do tuổi tác: Càng về già, lượng melatonin bán cầu não tiết ra để đưa cơ thể vào trạng thái buồn ngủ ngày càng ít dẫn đến triệu chứng khó ngủ mà người lớn tuổi thường xuyên gặp phải. Vì vậy tuổi tác cũng là một trong những lý do cực kỳ phổ biến.

• Lạm dụng chất kích thích: Sử dụng chất kích thích thường xuyên và liên tục như cafein, thuốc lá, rượu bia,... hoặc sử dụng quá gần giờ đi ngủ khiến cơ thể bị ru ngủ nhưng không thể ngủ được, bứt rứt, mệt mỏi.

• Ăn quá nhiều: ăn quá no vào buổi tối, khiến cơ thể chưa thể tiêu hóa kịp, dẫn đến chướng bụng, khó ngủ.

Buồn ngủ nhưng không ngủ được có nguy hiểm không?

Buồn ngủ nhưng không ngủ được trong thời gian ngắn 1 - 2 hôm không nguy hiểm nhưng nếu tình trạng này kéo dài và không được quan tâm chữa trị đúng cách thì rất dễ gây nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khôn lường:

Nguy cơ mắc bệnh ung thư cao

Khó ngủ, mất ngủ không gây nên ung thư nhưng việc buồn ngủ nhưng không thể ngủ có khả năng gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Trong một số nghiên cứu khoa học cho biết, hormone melatonin được sản sinh ở bán cầu não để giúp cơ thể buồn ngủ và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ cũng có khả năng chống lại sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào khối u. Vì vậy nếu mất ngủ, lượng hormone này bị hạn chế trầm trọng, từ đó gây ra nguy cơ phát triển kích thước khối u rất nhanh.

Ảnh hưởng trí nhớ, sức khoẻ, chức năng sinh lý

Khi bạn bị thiếu ngủ, mất ngủ, buồn ngủ mà không ngủ được kéo dài suốt đêm bạn sẽ không đủ năng lượng cho các hoạt động của ngày mới. Việc thiếu ngủ sẽ khiến não bộ hoạt động liên tục nhưng rất chậm chạp, thiếu tập trung, thường xuyên ngáp ngắn ngáp dài trong quá trình làm việc. Từ đó ảnh hưởng khá nhiều đến năng suất và tinh thần. Nếu tình trạng này diễn biến liên tục trong thời gian dài sẽ khiến não bộ hoạt động không ổn định, gây ra sự khó khăn trong việc xử lý thông tin và ghi nhớ, trí nhớ của bạn sẽ bị sụt giảm rất trầm trọng.

Ngoài ra, thiếu ngủ, mất ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống tình dục của các cặp vợ chồng. Vì khi mất ngủ sẽ khiến nội tiết tố của cá nhân mỗi người trở nên bị rối loạn. Khi mắc phải tình trạng này, nữ giới sẽ giảm bớt ham muốn, cùng với các áp lực từ cuộc sống, gia đình, con cái,...khiến hệ thần kinh không thể sản xuất ra hormone hạnh phúc. Đối với nam giới sẽ có tình trạng thường xuyên cáu gắt, rối loạn tâm lý khi đối mặt với nhiều áp lực từ mọi phía.

Vì vậy, việc mất ngủ có thể gây ảnh hưởng đến toàn diện sức khoẻ và đời sống của người bệnh. Cần quan tâm và chữa trị các triệu chứng mất ngủ từ những giai đoạn đầu để tình trạng mất ngủ và thiếu ngủ không mang đến hệ luỵ cho gia đình của bạn.

Gây bệnh trầm cảm

Việc mất ngủ, thiếu ngủ, buồn ngủ nhưng nhắm mắt lại không ngủ được rất dễ gây ra các hệ luỵ không tưởng. Ta sẽ có xu hướng làm rối suy nghĩ của bản thân, tự đưa bản thân mang những nỗi lo lắng, phiền muộn về những vấn đề mà chưa tìm được lỗi giải quyết phù hợp. Diễn ra liên tục với tần suất dày đặc, dần dần sẽ đưa bản thân rơi vào lối nghĩ tiêu cực cùng với những biểu hiện như: rối loạn tâm lý, rối loạn tâm trạng, dễ nổi giận, cáu gắt, không kiềm chế được cảm xúc,... là nguy cơ hàng đầu dẫn đến các chứng bệnh liên quan đến sức khoẻ thần kinh như trầm cảm, tự kỷ,...

Mắc bệnh huyết áp, tim mạch

Buồn ngủ mà không ngủ được cũng đồng nghĩa bạn đang bị mắc phải vấn đề mất ngủ. Hệ thần kinh bạn mỗi ngày làm việc liên tục, chỉ được nghỉ ngơi khi bạn ngủ, nhưng nếu bị mất ngủ, đồng nghĩa hệ thần kinh và não bộ của bạn đang hoạt động xuyên suốt không ngừng nghỉ. Việc này có thể làm cho mạch máu bị co lại, huyết áp tăng cao bất thường và tạo áp lực lớn lên tim mạch. Ngoài ra, khi mất ngủ, cơ thể sẽ bị mất cân bằng insulin, lúc này, insulin sẽ bị tăng tiết bất thường để ổn định đường huyết và ảnh hưởng đến chức năng tim mạch rất cao. Tất cả các nguyên nhân này chính là “thủ phạm" gây khả năng mắc các bệnh lý về huyết áp, tim mạch.

Cách khắc phục tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được 

Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khoẻ và đời sống của người mắc phải. Vì vậy, cần phải có các biện pháp, các cách khắc phục triệt để hoặc hạn chế tình trạng mất ngủ kéo dài để cân bằng được đồng hồ sinh học của cơ thể, mang đến nhịp sinh hoạt ăn ngủ có khoa học hơn.

Cách khắc phục hiện tượng khó ngủ

Điều chỉnh đồng hồ sinh hoạt 

Cần phải chủ động thay đổi đồng hồ sinh hoạt, tập cho cơ thể hình thành thói quen ngủ nghỉ có khoa học bằng cách tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm nhất định trong ngày. Ở cách này, bạn sẽ gặp khá nhiều khó khăn trong thời gian đầu vì bản thân đã quen với nhịp sinh hoạt trước đó. Nhưng hãy cố gắng kiên trì, nó sẽ giúp bạn hình thành được thói quen tốt và cảm thấy thoải mái thức dậy sau mỗi buổi sáng.

Hạn chế sử dụng thiết bị có ánh sáng xanh

Rất nhiều bạn lầm tưởng việc sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi đi ngủ sẽ giúp dễ ngủ hơn. Nhưng thực sự không phải thế. Ánh sáng xanh sẽ kích thích não bộ tập trung hơn vào những gì bạn đang xem thấy. Thay vào đó, bạn nên đọc sách, nghe nhạc vừa giúp mắt và não được thư giãn, vừa nhanh chìm vào giấc ngủ hơn.

Không tập thể thao hoặc ăn no quá mức

Tập thể thao hoặc ăn no quá mức trước khi đi ngủ cũng là một trong các nguyên nhân gây ra hiện tượng trằn trọc khó ngủ. Ăn quá no sẽ khiến áp lực lên thành dạ dày và dạ dày cần thời gian nhiều hơn để có thể tiêu hoá hết thức ăn. Nếu ăn quá no mà đi ngủ ngay rất dễ gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, ợ nóng, ợ chua, trào ngược dạ dày. Đặc biệt vừa ăn xong nằm ngay sẽ mang lại nguy cơ cao dẫn đến tình trạng đau ruột thừa hoặc đau dạ dày rất khó chữa trị. Vì vậy hãy tập thói quen ăn đúng giờ, ăn vừa đủ để cơ thể dễ tiêu hoá và ngủ dễ hơn.

Ngoài ra, tập thể thao là một hoạt động rèn luyện cơ thể khá tốt nhưng cần phân bổ thời gian tập hợp lý, không phải lúc nào tập cũng là tốt. Tập thể thao quá mức đặc biệt là các bộ môn thể thao dùng nhiều sức như gym, boxing,... trước giờ đi ngủ cũng là nguyên nhân gây ra hiện tượng khó ngủ thường gặp. Nếu có thể, bạn nên chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, thiền,... để cơ thể vừa được thoải mái, vừa được thư giãn, không quá vận động mạnh, lại rất dễ đưa cơ thể vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.

Sử dụng các loại trà, tinh dầu hỗ trợ giấc ngủ

Trà và tinh dầu của một số loại thảo dược rất có tác dụng cho giấc ngủ. Đặc biệt là các loại trà, thức uống giúp ngủ ngon, hoặc các loại tinh dầu từ hoa cúc, hoa nữ lang, chanh, gừng,... Các loại thảo dược này rất dễ tìm mà lại có tác dụng rất tốt cho cơ thể. Giúp thư giãn và thoải mái tinh thần. Đặc biệt trong hoa nữ lang, hoa cúc,... còn có khả năng hỗ trợ tổng hợp melatonin giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu giấc hơn.

Kết Luận

Trên đây chỉ là cách khắc phục đơn giản nhất khi bạn mắc phải các tình trạng mất ngủ, buồn ngủ nhưng không ngủ được tạm thời, ngắn ngày. Nếu hiện tượng này kéo dài liên tục với tần suất dày đặc, bạn nên sử dụng các biện pháp khác như thăm khám bác sĩ hoặc sử dụng các loại thực phẩm chức năng đường uống, kẹo ngủ,...Vì đây có thể xem là biện pháp "mạnh tay" hơn so với các cách được nêu trên nhưng vẫn không gây nhiều tác hại như cách sử dụng thuốc ngủ.

Trên đây là tất cả những thông tin mà Love Leaf chia sẻ cùng bạn để hiểu hơn về tình trạng mất ngủ nhưng mãi không ngủ được. Rất mong những thông tin mà chúng mình cung cấp sẽ góp phần nào hỗ trợ giải quyết các vấn đề của bạn.

 

THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: H28 Lê Thị Riêng, Phường Thới An, Quận 12, TP.HCM
Hotline: 0938 187 799
Email: congtykvk@gmail.com