Khó ngủ nên uống gì? 9 thức uống hỗ trợ ngủ ngon cực kỳ hiệu quả

Khó ngủ nên uống gì?

Khó ngủ nên uống gì? Đây là một trong những câu hỏi được đặt ra nhằm mong muốn giải quyết tình trạng mất ngủ của mỗi người. Vậy có thức uống nào hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả không? Để Love Leaf mách bạn 8 thức uống hỗ trợ ngủ ngon cực kỳ hiệu quả nhé!

Vì sao bị khó ngủ? Nguyên nhân gây khó ngủ.

Hiện nay, việc khó ngủ hay mất ngủ không còn là nỗi lo lắng của những người lớn tuổi. Hiện tượng này dần dần đang được trẻ hoá và có khả năng xảy ra ở mọi độ tuổi do tình trạng học tập và làm việc ngày càng căng thẳng. Khi bị khó ngủ, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ kém đi, gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ. Đặc biệt là tinh thần và thể chất không đủ năng lượng và tỉnh táo để làm việc vào ngày hôm sau.

Một số dấu hiệu thường gặp khi khó ngủ phổ biến nhất:

• Thường xuyên đau đầu, khó tập trung, khó ghi nhớ

• Xuất hiện quầng thâm mắt

• Rất khó để chìm vào giấc ngủ, ngủ chập chờn hoặc thức trắng đêm

• Ngủ muộn nhưng dậy rất sớm

• Mệt mỏi, không đủ năng lượng

• Luôn cảm thấy rất mệt mỏi

Nguyên nhân gây khó ngủ phổ biến thường gặp nhất là do:

• Tuổi tác: Tình trạng khó ngủ sẽ dần xuất hiện khi bạn bắt đầu bước vào giai đoạn tuổi trung niên. Càng lớn tuổi, hormone melatonin càng ít được sản xuất hơn, khiến cơ thể không đủ lượng melatonin để có thể chìm vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, việc xuất hiện các loại bệnh lý liên quan đến tuổi tác sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ.

• Căng thẳng kéo dài: Hiện nay, vấn đề mất ngủ đang dần trẻ hoá độ tuổi vì giới trẻ đang mắc rất nhiều stress và căng thẳng liên quan đến học tập và công việc, cuộc sống. Tình trạng kéo dài dễ dẫn đến lo âu và trầm cảm khá cao từ đó khiến hiện tượng khó ngủ thường xuyên lặp lại và tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh mất ngủ mãn tính khá cao.

• Các bệnh lý: Mắc phải các bệnh lý và bạn cần chữa trị bằng thuốc. Việc này không ảnh hưởng trực tiếp nhưng gián tiếp, các thành phần có trong thuốc, đặc biệt là các loại thuốc kháng sinh, thuốc huyết áp, thuốc hen suyễn, thuốc giảm đau, thuốc dị ứng, thuốc cảm,... Ngoài ra, việc mất ngủ cũng có thể là dấu hiệu ban đầu báo hiệu bạn mắc các bệnh về thần kinh, viêm khớp, tim, tuyến giáp, dị ứng, dạ dày,...

• Ngoại cảnh: Những gì tác động giấc ngủ đến từ bên ngoài sẽ được gọi là ngoại cảnh bao gồm môi trường và không gian ngủ. Bạn không thể có một giấc ngủ ngon nếu bên ngoài quá ồn hoặc không gian ngủ quá nóng, chật hẹp,... Hãy cải thiện không gian sống để giấc ngủ bạn được đảm bảo hơn.

• Thói quen sinh hoạt: Việc thường xuyên ngủ muộn, dậy sớm, ăn uống thất thường, ngủ trưa quá nhiều,... sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ chính của bạn.

8 loại thức uống hỗ trợ ngủ ngon cực kỳ hiệu quả

Thông thường, khi mất ngủ, bạn sẽ nghĩ ngay đến việc sử dụng thuốc ngủ, kẹo ngủ hoặc các loại thực phẩm chức năng đường uống để hỗ trợ giấc ngủ nhanh và hiệu quả tức thì. Nhưng liệu phương pháp này có thực sự tốt và hiệu quả? Có gây hại cho người sử dụng không nếu duy trì lâu dài? Thay vì sử dụng các loại nêu trên, bạn cũng có thể lựa chọn phương pháp nâng cao giấc ngủ bằng một cách đơn giản hơn đó là bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ vào bữa ăn hằng ngày, hoặc bổ sung các loại nước uống trước khi ngủ như:

Trà hoa cúc

Hoa cúc là một trong những loại hoa có tác dụng dược rất tuyệt vời:

• Giảm triệu chứng căng thẳng, lo âu, trầm cảm: Sử dụng trà hoa cúc giúp thư giãn tâm trí, giải toả căng thẳng, giảm ức chế thần kinh. Từ đó hỗ trợ đi vào giấc ngủ nhanh hơn, an thần hơn.

Trà hoa cúc giúp ngủ ngon rất tốt

• Hoa cúc có tính kháng viêm, kháng khuẩn: rất có lợi cho những người đang mắc các bệnh về hô hấp như viêm họng, chống nhiễm trùng. Cải thiện các triệu chứng của dạ dày như buồn nôn, ợ hơi, đầy bụng, tiêu chảy, viêm loét dạ dày,... và thúc đẩy quá trình tiêu hoá diễn ra thuận lợi hơn. Việc dạ dày được hoạt động tốt và ổn định cũng gián tiếp giúp cho giấc ngủ của bạn được hiệu quả hơn. Tránh tình trạng ngủ chập chờn, gián đoạn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ sẽ ngủ ngon và ít căng thẳng về giấc ngủ hơn.

Trà rễ cây nữ lang 

Rễ cây nữ lang có tác dụng an thần và nâng cao giấc ngủ

Nữ lang là loại thực vật có hoa thuộc họ Kim Ngân. Hoa nữ lang khá nhỏ, có màu hồng nhạt hoặc trắng, mùi thơm nhẹ rất dễ chịu. Cây nữ lang thường được dùng để làm trà, làm thuốc có khả năng chống lo âu, hồi hộp và mất ngủ.

Với những tác dụng mà nữ lang mang lại, trà rễ cây nữ lang có tác dụng rất lớn trong việc giảm lo lắng, căng thẳng, mất ngủ, hỗ trợ tập trung, cải thiện trí nhớ và trị bệnh trầm cảm. Được xem như là một loại thuốc có tác dụng an thần rất hiệu quả.

Việc uống trà rễ cây nữ lang là một trong những biện pháp an toàn, tự nhiên giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ hiệu quả mà không gây tác dụng phụ như khi sử dụng thuốc ngủ. Xem xét bổ sung loại trà này vào buổi tối trước khi ngủ để thấy tác dụng của chúng bạn nhé!

Trà tâm sen

Trà tâm sen được biết đến như một loại dược phẩm với nhiều hỗ trợ tuyệt vời cho sức khoẻ, đặc biệt là trong việc điều trị mất ngủ. Tâm sen có vị đắng đặc trưng, tính hàn giúp nhanh chóng hạ hoả, nhờ đó làm tiêu tan căng thẳng, giúp ngủ ngon và sâu giấc. Trong tâm sen có chứa asparagine và các alkaloid như nuciferin, liensinin, nelumbin - Các chất này có tác dụng ổn định và kéo dài giấc ngủ. 

Trà tâm sen

Với nhiều công dụng, trà tâm sen hỗ trợ sức khoẻ rất nhiều đối với người thường xuyên sử dụng chúng:

• An thần - mất ngủ

• Thanh nhiệt - chữa bí tiểu

• Điều trị tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim

• Chữa ù tai, dị tinh và mộng tinh

• Hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường

• Phòng ngừa xuất huyết

• Hỗ trợ hệ tiêu hoá, giảm cân

Vì vậy hãy bổ sung trà tâm sen để cảm nhận được công dụng cũng như hiệu quả tuyệt vời từ loại thảo dược này, bên cạnh đó, nâng cao và cải thiện giấc ngủ của bạn nhanh chóng hơn nhé!

Trà gừng 

Gừng là 1 loại dược liệu có tính ấm, vị cay nồng có tác dụng kích thích lưu thông máu, làm ấm cơ thể. Gừng giàu chất oxy hóa giúp chống viêm, ngăn ngừa các bệnh từ các gốc tự do gây ra. Ngoài ra, gừng có khả năng giúp tinh thần thoải mái, điều trị các triệu chứng buồn nôn, đầy hơi và viêm họng làm dịu các chứng khó chịu. Nhờ đó, mặc dù gừng không mang các chất trực tiếp tác dụng đến giấc ngủ nhưng lại có tác động gián tiếp giúp ngủ ngon một cách hiệu quả.

Trà gừng là một trong những loại trà hỗ trợ giữ ấm cơ thể, tăng tuần hoàn máu.

Có rất nhiều cách để sử dụng trà gừng làm thức uống hỗ trợ điều trị khó ngủ:

• Sử dụng trà gừng với một ít mật ong

• Pha trà gừng với đường phèn

• Uống trà gừng thuần truyền thống

Bên cạnh đó, có thể sử dụng gừng để ngâm chân hoặc làm tinh dầu để tăng khả năng cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả nhất nhé.

Sinh tố chuối 

Chuối là một loại thực phẩm cực kỳ quen thuộc với mùi vị thơm ngon, mềm mại và dễ ăn. Trong chuối chứa một lượng khá lớn Serotonin, là hoạt chất giúp xoa dịu thần kinh, giải toả căng thẳng và thư giãn cơ thể. Chuối còn có chứa vitamin B6 giúp chuyển hoá tryptophan thành serotonin và tham gia vào quá trình tạo ra Melatonin, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ rất hiệu quả.

Sinh tố chuối hỗ trợ ngủ ngon

Một ưu điểm khác của chuối là hàm lượng calo không quá cao nhưng lại đem đến cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn, thèm ngọt giúp kiểm soát cân nặng rất hiệu quả. Ngoài có công dụng về giấc ngủ, chuối còn hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hoá và tim mạch. Vì vậy, chuối cực kỳ phù hợp để làm loại thực phẩm hay thức uống hỗ trợ giấc ngủ.

Chuối có thể chế biến thành nhiều loại thức ăn khác nhau, nhưng cũng có thể xay sinh tố để làm một món uống cực kỳ ngon, tiện dụng, dễ làm. Tuy nhiên, để nâng cao hiệu quả giảm cân hoặc đối với những đối tượng ăn kiêng, nên xay chuối với sữa tươi không đường và mật ong để ngọt tự nhiên nhưng tránh tăng cân. Chỉ nên sử dụng 2-3 quả chuối/ngày và không dùng chuối khi bụng đang đói.

Trà saffron 

Saffron còn được gọi là nhuỵ hoa nghệ tây có chứa khá nhiều chất chống oxy hóa như crocin, crocetin, safranal, kaempferol, beta-carotene và lycopene… hỗ trợ giải toả căng thẳng và an thần. Các hoạt chất khác có trong saffron như vitamin C, sắt, photpho, canxi, magie, riboflavin, niacin, vitamin B6… giúp mang đến nhiều lợi ích, cải thiện giấc ngủ và sức khoẻ một cách toàn diện.

Trà saffron hỗ trợ ngủ ngon

Theo nghiên cứu ở Úc, thực hiện bổ sung 28mg saffron mỗi ngày trong liên tục 4 tuần và thực hiện theo dõi, các triệu chứng mất ngủ và khó ngủ đều được cải thiện rất đáng kể và không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy, saffron có tác dụng khá tốt đối với các bệnh về đường ruột và chức năng gan.

Sữa ấm 

Sữa ấm rất tốt cho cơ thể đặc biệt là trong quá trình đi vào giấc ngủ. Sữa ấm làm tăng nguồn lưu lượng máu và làm ấm cơ thể, giúp cơ thể đạt được nhiệt độ lý tưởng và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra, sữa và các chế phẩm từ sữa có chứa hàm lượng tryptophan giúp hỗ trợ tiêu hoá thức ăn, làm giảm các triệu chứng đầy bụng, khó tiêu khiến ảnh hưởng đến giấc ngủ. Giúp thúc đẩy giấc ngủ một cách tự nhiên nhờ các hợp chất GABA, canxi, kali và melatonin. Những hợp chất có vai trò rất quan trọng trong việc tạo và duy trì giấc ngủ sâu.

Sữa ấm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng 

Sữa có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Cân nhắc uống sữa ấm vào mỗi tối để giấc ngủ được cải thiện chất lượng tốt hơn. Tuy nhiên, nên kết hợp việc luyện tập thể dục và sữa ấm không chỉ giúp gia tăng chất lượng giấc ngủ mà còn giúp ngủ sâu, hạn chế tình trạng ngủ chập chờn kể cả những người cao tuổi.

Chocolate nóng

Chocolate nóng là một trong những loại thức uống thơm ngon và được rất nhiều người yêu thích. Chocolate có khá nhiều tác dụng đối với sức khoẻ và giấc ngủ. Trong chocolate chứa thành phần chất xơ, chất béo không no, calo,... có vai trò trong việc cung cấp năng lượng, giảm cholesterol xấu, tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa các bệnh về tiểu đường, giảm nguy cơ đột quỵ, ung thư và đặc biệt giúp hỗ trợ ngủ ngon khá hiệu quả.

Chocolate nóng giúp lưu thông tuần hoàn máu và thư giãn tinh thần

Tuy nhiên, trong chocolate lại có chứa Tyrosine, đây là một trong những thành phần rất dễ chuyển hoá thành chất kích thích khiến cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo. Vì vậy chỉ nên sử dụng một lượng vừa đủ để có thể phát huy khả năng hỗ trợ giấc ngủ của chocolate.

Kết luận

Các loại thức uống mà Love Leaf và KVK Group chia sẻ thực tế chỉ có thể hiệu quả đối với một số trường hợp nhất định như mất ngủ tạm thời, hoặc mất ngủ do ngoại cảnh ảnh hưởng. Nếu bạn là người mất ngủ kinh niên dai dẳng kéo dài, hoặc có các di chứng của bệnh trầm cảm, thần kinh, hoặc đang rất căng thẳng tột độ và không thể tự tạo giấc ngủ thì Love Leaf gợi ý cho bạn sử dụng kẹo ngủ để có thể ngủ dễ dàng hơn. Cũng là một trong những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ, nhưng kẹo ngủ sẽ không nguy hiểm và gây tác dụng phụ có hại quá nhiều lên cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ hoặc bất kỳ loại thảo dược nào giúp ngủ ngon hơn và hãy thật cân nhắc cũng như hạn chế sử dụng thuốc ngủ để bảo vệ sức khoẻ nhé!

Trên đây là tất cả những thông tin về "9 loại thức uống hỗ trợ giấc ngủ ngon cực kỳ hiệu quả". Rất mong bài viết này sẽ hỗ trợ cung cấp cho bạn kiến thức về thứ uống ngủ ngon và giúp bạn nâng cao giấc ngủ tốt hơn nhé! 

 

THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: H28 Lê Thị Riêng, Phường Thới An, Quận 12, TP.HCM
Hotline: 0938 187 799
Email: congtykvk@gmail.com