Top 5 cách trị mất ngủ trị dứt điểm ngay tại nhà

Mất ngủ luôn là vấn đề nhức nhối dù ở bất kỳ độ tuổi nào cũng không muốn gặp phải. Hiện nay, nhiều người lựa chọn cách trị mất ngủ bằng lạm dụng các liều thuốc tây nhưng lại không bận tâm quá nhiều về tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngay dưới đây, Love Leaf sẽ “bật mí” đến bạn 5 cách trị mất ngủ hiệu quả nhất từ các các hoạt động thư giãn và liều thuốc thiên nhiên.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Tình trạng mất ngủ thường xảy ra ở nhiều cô chú lớn tuổi nhưng nhiều người có độ tuổi trẻ cũng mắc phải. Sau đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ triền miên do Love Leaf tổng hợp được: 

• Căng thẳng và lo âu

Áp lực từ công việc, học tập hay các vấn đề cá nhân khiến đầu óc bạn luôn trong trạng thái suy nghĩ, khó thư giãn để ngủ ngon.

• Thói quen sinh hoạt không hợp lý

Sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ khiến ánh sáng xanh cản trở sản xuất hormone melatonin. Hoặc ăn quá no hoặc dùng cà phê, trà trước giờ ngủ làm cơ thể tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.

• Môi trường ngủ không thoải mái

Tiếng ồn, ánh sáng quá mạnh hoặc nhiệt độ không phù hợp là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

• Rối loạn đồng hồ sinh học

Thức khuya, làm việc ca đêm hoặc thay đổi múi giờ đột ngột khiến cơ thể mất cân bằng, gây khó ngủ.

Mua ngay kẹo ngủ Chill Out Love Leaf

5 cách trị mất ngủ tự nhiên hiệu quả ngay tại nhà

Nếu bạn muốn cơn mất ngủ của mình tan biến đi thì đừng nên bỏ qua những phương pháp chữa trị mất ngủ mà không cần tới các hiệu thuốc tây: 
Thư giãn với trà thảo mộc
Các loại trà như trà hoa cúc, trà tâm sen hay trà bạc hà có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Uống một tách trà ấm trước giờ ngủ là cách thư giãn hiệu quả.
Tạo thói quen ngủ khoa học
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ để giảm tác động của ánh sáng xanh.
Chăm sóc không gian ngủ
Đảm bảo phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh và tối. Một chiếc giường thoải mái và nhiệt độ phòng phù hợp sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tự nhiên
Kẹo lá ngủ ngon Chill Out chứa nhiều thành phần tự nhiên như: hoa cúc la mã, tâm sen, lạc tiên, nữ lang đều là những “thần dược” chữa căn bệnh mất ngủ hiệu quả được áp dụng từ xưa cho đến nay.

Mua ngay kẹo ngủ Chill Out Love Leaf

Các bài tập thư giãn cơ thể trước khi ngủ hiệu quả nhất
Bài tập hít thở sâu
Ngồi hoặc nằm thoải mái, nhắm mắt lại. Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại 5-10 lần để làm dịu nhịp tim và thư giãn tâm trí.

Thư giãn cơ bắp (Progressive Muscle Relaxation)
Nằm trên giường, hít thở sâu. Từ từ căng các nhóm cơ từ chân lên đầu, giữ căng trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Bắt đầu từ bàn chân, bắp chân, đùi, bụng, tay, vai và kết thúc ở cơ mặt.

Tư thế yoga "Đứa trẻ" (Child’s Pose)
Quỳ gối trên giường, gập người về phía trước, duỗi tay thẳng ra trước. Hít thở sâu, giữ tư thế trong 1-2 phút. Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở lưng và thư giãn toàn bộ cơ thể.

Kéo giãn cổ và vai
Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái rồi sang phải, giữ mỗi bên 5 giây. Đưa vai lên gần tai, giữ 3 giây rồi thả xuống. Thực hiện 5-10 lần để giảm mỏi cơ và giúp cơ thể dễ chịu hơn.

Xoay gối giúp thư giãn phần lưng dưới
Nằm ngửa, kéo gối lên ngực, giữ bằng hai tay. Nhẹ nhàng xoay gối sang trái, giữ 5 giây, sau đó sang phải. Lặp lại 8-10 lần, bài tập này giúp giảm đau lưng và thư giãn cơ bụng.

Mua ngay kẹo ngủ Chill Out Love Leaf

Bạn có điều trị mất ngủ một lần và vĩnh viễn bằng các phương pháp mà Love Leaf đã tổng hợp ở bài viết trên. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chủ quan mà bỏ bê sức khỏe của mình và hãy duy trì những bài tập thư giaãn các nhóm cơ. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ngay nhiều combo kẹo ngủ Chill Out đến từ nhà Love Leaf với hương vị thơm ngon, thành phần được chiết xuất từ các thảo dược quý với mức giá siêu hời đang có sẵn trên các nền tảng của Love Leaf ngay nhé!