Ngủ sớm có tác dụng gì? Ngủ mấy giờ là sớm?

Thức khuya là một vấn đề nan giải mà hiện nay ai cũng gặp phải. Đáng e ngại hơn là lượng người này này một trẻ hóa và tăng cao. Có người không ngủ sớm được vì mất ngủ, có người không ngủ sớm được vì bận học tập, công việc,... Tuy nhiên, vì bất kỳ lý do gì thì việc thức khuya vẫn là vấn đề ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng đến sức khỏe của cơ thể. Vậy làm sao để có thể đi ngủ sớm? Ngủ mấy giờ là sớm? Ngủ sớm để làm gì? Hãy cùng Love Leaf giải đáp vấn đề này nhé!

Ngủ mấy giờ là sớm?

Không có ai quy định giờ giấc cụ thể cho việc ngủ sớm là mấy giờ. Nó còn phụ thuộc rất nhiều vào độ tuổi và giờ thức dậy. Đối với người trưởng thành bình thường, bác sĩ khuyến cáo cần phải dậy trước 8 giờ sáng và ngủ khoảng 7-8 tiếng là tối thiểu. Vậy thời điểm đi ngủ lý tưởng tốt nhất có thể thực hiện là 22-23 giờ mỗi tối.

Ngủ sớm để làm gì?

Có rất nhiều nguyên nhân để khiến bạn phải đi ngủ sớm. Nếu đã từng thức khuya và thức dậy sớm, chắc hẳn bạn đã sẽ trải qua cảm giác thiếu ngủ. Đó là cảm giác mệt mỏi, lờ đờ. Cơ thể lúc nào cũng ở trạng thái không có năng lượng và không có tinh thần để làm bất cứ việc gì. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và năng suất làm việc, học tập của bản thân. Chưa kể về lâu dài, tỷ lệ mất ngủ mãn tính sẽ xảy ra cao hơn. Gây rối loạn giấc ngủ, rối loạn đồng hồ sinh học và rối loạn cả hệ thống điều tiết của cơ thể.

Ngủ sớm để làm gì?

Vậy nên ngủ sớm không chỉ giúp củng cố sức khỏe cơ thể, sức khỏe tinh thần. Mang lại năng suất và nâng cao hiệu quả làm việc, học tập. Ngoài ra, bạn sẽ nhìn thấy được sự thay đổi của cơ thể khi chúng ta ngủ sớm. Điển hình như cải thiện trí nhớ, da dẻ đẹp hơn, bớt căng thẳng, lo âu, ngăn ngừa các bệnh mãn tính và còn có thể giảm cân nữa đấy!

5 lợi ích của việc ngủ sớm

Ngủ sớm giúp nhớ lâu hơn

Thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Làm suy giảm năng suất học tập. Điều này kéo theo việc suy giảm của trí nhớ. Theo nghiên cứu năm 2012, ngủ sớm , ngủ đủ, ngủ sâu giúp củng cố trí nhớ rất hiệu quả. Vì vậy, không chỉ ngủ sớm mà ngủ đủ cũng rất quan trọng. Hãy từ bỏ thói quen thức khuya, dậy sớm và ngủ bù nhé! Điều này sẽ càng ảnh hưởng đến sức khỏe nhiều hơn là lợi ích bạn nghĩ đến!

Ngủ sớm giúp đẹp da

Nếu từng gặp các vấn đề về da như mụn trứng cá, viêm da, rụng tóc, mắt thâm quầng,... Khi đi khám, bạn sẽ được bác sĩ khuyên nên đi ngủ sớm. Vì ngủ sớm không chỉ giúp cân bằng sức khỏe sinh học cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình tái tạo da và sản sinh collagen được năng suất hơn. Vì vậy, thay vì cứ phải tập trung sử dụng thật nhiều loại mỹ phẩm, ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều loại thực phẩm và vitamin thì hãy ngủ sớm. Vừa tiết kiệm, vừa hiệu quả bất ngờ. Hãy thứ nhé!

Ngủ sớm giúp giảm căng thẳng

Nghe có vẻ phi lý nhưng thực tế lại rất hợp lý. Ngủ sớm thực chất không giúp bạn giải quyết vấn đề nhưng nó giúp bạn khởi động lại não. Từ đó nhanh chóng tìm được phương pháp giải quyết tốt hơn. Chưa kể đến, ngủ sớm cũng giúp não bộ có đủ thời gian để thư giãn. Ngăn chặn triệu chứng lo âu và trầm cảm rất tốt. 

Ngủ sớm giúp giảm căng thẳng

Theo nghiên cứu năm 2021, những người thường xuyên thức khuya sẽ có xu hướng suy nghĩ tiêu cực nhiều hơn so với người ngủ sớm. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng sẽ tăng suy nghĩ bi quan, tiêu cực và tạo căng thẳng cao hơn bình thường.

Ngủ sớm tránh bệnh mãn tính

Không chỉ giúp cơ thể được thư giãn về sức khỏe tinh thần mà còn tránh các bệnh mãn tính rất hiệu quả. Ban đêm là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn. Nhưng cũng là khoảng thời gian các hệ tiêu hóa, tuần hoàn, thần kinh, bài tiết,... hoạt động mạnh mẽ nhất. Việc thức khuya sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng trao đổi chất của cơ thể. Gây rối loạn và hình thành các bệnh mãn tính. Vì vậy, việc ngủ sớm cũng gián tiếp giúp cơ thể tránh các bệnh mãn tính cho cơ thể rất hiệu quả.

Ngủ sớm giúp giảm cân

Đúng thật như vậy, bạn nghe không lầm đâu. Nếu thức quá khuya, cơ thể sẽ có xu hướng nạp thêm năng lượng để tiếp tục hoạt động, gây ra hiện tượng đói bụng và kích thích các bạn ăn khuya nhiều hơn. Khi nạp quá nhiều năng lượng về đêm nhưng không được giải phóng, dần dần sẽ tích tụ và khiến cơ thể bạn bị tăng cân. Chưa kể đến, việc trao đổi chất không những bị rối loạn mà còn phải làm việc quá tải. Vì vậy hãy ngủ sớm hơn nhé!

Ngủ sớm giúp giảm cân
 

Làm sao để ngủ sớm?

Đã biết được lợi ích vô cùng tuyệt vời của việc ngủ sớm là vậy, nhưng làm sao để ngủ sớm? Love Leaf mách bạn 6 cách ngủ sớm hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay và luôn

1. Tắm nước ấm: Tắm nước ấm không chỉ giúp cơ thể được thư giãn, mà có nghiên cứu chỉ ra rằng, tắm nước ấm còn giúp bạn buồn ngủ nhanh hơn là tắm nước lạnh.
2. Ngồi thiền hoặc tập yoga: Thiền và yoga sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng tốt hơn. Từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.
3. Nghe nhạc: Mở một bài nhạc nhẹ nhàng, du dương theo ý thích của bạn. Vừa giúp thư giãn vừa giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
4. Không bấm điện thoại: Điện thoại, vi tính, tivi hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào cũng không được sử dụng trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ cản trở giấc ngủ của bạn mà bạn không hề hay biết đấy!
5. Không gian ngủ lý tưởng: Có thể ngủ được dễ dàng hơn thì bạn phải tạo ra không gian thoải mái, dễ ngủ. Không ai có thể ngủ ở một nơi ồn ào, dơ bẩn hoặc nóng nực cả. Hãy tạo một không gian đáp ứng 3 tiêu chí: Không gian sạch sẽ, nhiệt độ mát mẻ, yên tĩnh để dễ ngủ hơn nhé!
6. Sử dụng kẹo ngủ trước khi đi ngủ: Có thể sử dụng thêm một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ để rút ngắn thời gian đi ngủ nhanh hơn. Nên sử dụng các loại kẹo có nguyên liệu từ thảo dược. Tránh sử dụng kẹo hay thực phẩm có chứa melatonin, chất kích thích gây ngủ cho não bộ để có thể tìm đến giấc ngủ một cách an toàn nhất nhé!
    

Kẹo lá ngủ ngon Love Leaf có chiết xuất thành phần từ thiên nhiên hỗ trợ mang lại giấc ngủ tự nhiên nhất

Trên đây là tất cả những thông tin mà Love Leaf hỗ trợ giải đáp thắc mắc cho bạn. Mong rằng sau bài viết trên, sẽ giúp bạn có động lực ngủ sớm hơn nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: H28 Lê Thị Riêng, Phường Thới An, Quận 12, TP.HCM
Hotline: 0938 187 799
Email: congtykvk@gmail.com