Một ngày nên ngủ bao nhiêu tiếng? Cách duy trì sức khoẻ giấc ngủ hiệu quả!

Một Ngày Ngủ Bao Nhiêu Tiếng Là Đủ?

Giấc ngủ là một yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nó giúp cho cơ thể và tinh thần được nghỉ ngơi, phục hồi sau những giờ làm việc căng thẳng. Dù bạn là ai, dù bạn có bận rộn đến đâu, việc dành ra ít nhất 8 giờ đồng hồ để ngủ vào mỗi ngày là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, với cuộc sống hiện đại và nhiều áp lực, nhiều người đang bỏ qua giấc ngủ và thường xuyên thiếu ngủ. Vậy cần bao nhiêu giấc ngủ là đủ? Và làm sao để có thể duy trì thói quen ngủ đủ giấc trong thời gian dài? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Nhiều người vẫn thường nghĩ rằng giấc ngủ chỉ đơn giản là để nghỉ ngơi và lấy lại sức khỏe. Nhưng thực tế giấc ngủ có vai trò rất quan trọng và ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta.

Giúp cơ thể phục hồi và làm mới

Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, giúp cho việc phục hồi các tế bào và mô trong cơ thể. Đây cũng là lý do tại sao trẻ em cần nhiều giấc ngủ hơn người lớn, để cơ thể có đủ thời gian để phát triển. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp cơ thể sản xuất nhiều tế bào miễn dịch, giúp cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn trong việc chống lại các bệnh tật.

Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và làm mới năng lượng

Tăng cường trí nhớ và khả năng học tập

Khi ngủ, não bộ của chúng ta sẽ tiếp tục hoạt động và xử lý thông tin đã được học trong ngày. Do đó, ngủ đủ giấc sẽ giúp cho trí nhớ và khả năng tập trung được cải thiện, đồng thời giúp cho sáng tạo và tư duy sáng tạo được tăng cường.

Bảo vệ tim mạch

Nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ có liên quan mật thiết đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh lý liên quan. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone gây rối loạn hoạt động của hệ thống kháng cự, gây ra tình trạng viêm và áp lực máu cao. Đây là những yếu tố nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch.

Hậu quả của việc thiếu ngủ

Những người thường xuyên thiếu ngủ sẽ phải đối mặt với nhiều hậu quả xấu đến sức khỏe của mình. Dưới đây là những tác hại của việc thiếu ngủ:

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để phục hồi và làm mới. Điều này dẫn đến sự mệt mỏi, căng thẳng và khó chịu khiến cho tâm trạng của chúng ta bị ảnh hưởng. Nhiều người thiếu ngủ còn dễ bị chán nản, phàn nàn và có tình trạng lo âu, stress nặng nề.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần

Gây ra vấn đề về hệ tiêu hóa

Người thiếu ngủ thường có xu hướng ăn uống không lành mạnh và không có thời gian để tập luyện. Điều này dẫn đến các vấn đề về hệ tiêu hóa như béo phì, rối loạn tiêu hóa và cảm giác khó chịu khi tiêu hoá.

Giảm hiệu suất làm việc và gây tai nạn lao động

Các nghiên cứu cho thấy, người thiếu ngủ sẽ có hiệu suất làm việc kém hơn so với những người ngủ đủ giấc. Họ sẽ mất tập trung và dễ gây ra những tai nạn trong công việc. Điều này cũng ảnh hưởng xấu đến sự nghiệp và thu nhập của họ.

Số giờ ngủ đủ mỗi ngày là bao nhiêu?

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành cần từ 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào lứa tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Trẻ em

Trẻ em cần nhiều giấc ngủ hơn so với người trưởng thành để có đủ thời gian phát triển. Theo đó, WHO khuyến cáo những con trẻ trong độ tuổi từ 6-13 cần ngủ khoảng từ 9-11 giờ mỗi đêm, trong khi đối với trẻ em từ 14-17 tuổi cần khoảng từ 8-10 giờ ngủ.

Trẻ em và người lớn có nhu cầu giấc ngủ khác nhau

Người lớn

Người lớn từ 18-64 tuổi cần ngủ ít nhất 7 giờ đồng hồ mỗi đêm để có thể duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào chế độ sinh hoạt và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Người già

Người cao tuổi thường có xu hướng ngủ ít hơn so với người trẻ, nhưng họ vẫn cần có một giấc ngủ đủ và đảm bảo chất lượng. Theo khuyến cáo của WHO, người già từ 65 tuổi trở lên cần ngủ khoảng từ 7-8 giờ mỗi đêm.

Những yếu tố ảnh hưởng đến thời lượng giấc ngủ

Để có thể ngủ đủ và chất lượng, chúng ta cần hiểu rõ những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.

Độ tuổi

Theo như đã đề cập ở trên, độ tuổi là một yếu tố quan trọng đối với thời lượng giấc ngủ. Trẻ em và người già có nhu cầu ngủ nhiều hơn so với người trưởng thành, trong khi đó, người trẻ có thể tự điều chỉnh được thời lượng giấc ngủ của mình.

Tình trạng sức khỏe

Các vấn đề về sức khỏe như bệnh mãn tính, rối loạn giấc ngủ và căng thẳng tâm lý có thể ảnh hưởng đến thời gian ngủ của chúng ta. Các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hoá, hô hấp và tim mạch cũng có thể làm cho giấc ngủ không đủ chất lượng, dẫn đến việc thiếu ngủ.

Thói quen sinh hoạt

Việc dành quá nhiều thời gian để xem TV, sử dụng điện thoại hay máy tính, uống nhiều cafe hay rượu bia cũng là những yếu tố có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Điều này là do các kích thích từ ngoài không gian có thể làm cho chúng ta khó ngủ, hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta.

Bí quyết để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để có thể ngủ đủ và tốt hơn, chúng ta cần có những bí quyết đơn giản sau:

Thiết lập một thời gian đi ngủ đều đặn

Tạo ra một lịch ngủ đều đặn sẽ giúp cho cơ thể của bạn thích nghi và tự động đòi hỏi giấc ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Bạn có thể chọn thời gian thích hợp cho mình để ngủ, nhưng hãy cố gắng tuân thủ lịch trình này vào cùng một giờ mỗi đêm.

Tăng cường vận động và tập luyện

Vận động và tập luyện giúp cho cơ thể mệt mỏi và dễ ngủ hơn vào buổi tối. Nếu bạn có thói quen ngủ thiếu, hãy cố gắng dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá gắt vài giờ trước khi đi ngủ vì điều này có thể làm cho bạn khó ngủ.

Vận động và tập luyện để có giấc ngủ tốt hơn

Đảm bảo một môi trường yên tĩnh và thoải mái

Một môi trường yên tĩnh và thoải mái sẽ giúp cho việc ngủ dễ dàng hơn. Tránh những âm thanh ồn ào và đảm bảo phòng ngủ luôn được thông thoáng để cơ thể có thể hít thở không khí trong lành vào ban đêm.

Các vấn đề về giấc ngủ phổ biến và cách khắc phục

Nếu bạn đã cố gắng áp dụng những bí quyết trên nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc, có thể bạn đang gặp phải một trong những vấn đề về giấc ngủ sau đây:

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là một tình trạng khiến cho việc ngủ trở nên khó khăn hoặc bị gián đoạn. Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ như chứng mất ngủ, chứng mất ngủ kéo dài, chứng mất ngủ do căng thẳng, chứng mất ngủ do vấn đề tâm lý hay chứng mất ngủ do bệnh lý. Để khắc phục rối loạn giấc ngủ, bạn có thể tham khảo các biện pháp tự trị như: duy trì thói quen ngủ đều đặn, tập yoga và thực hành kỹ năng thở sâu để làm dịu tâm lý, tạo ra một môi trường yên tĩnh và thoải mái cho việc ngủ.

Chứng mất ngủ kéo dài

Chứng mất ngủ kéo dài là tình trạng khiến cho người bệnh không thể ngủ được hoặc chỉ ngủ được ít giờ trong đêm. Điều này gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và thể chất của người bệnh. Để điều trị chứng mất ngủ kéo dài, bạn cần điều trị nguyên nhân gốc rễ của bệnh. Đồng thời, có thể sử dụng thuốc trợ giấc nhưng nên tuân thủ chỉ định của bác sĩ.

Mất ngủ kéo dài

Chứng mất ngủ do căng thẳng

Căng thẳng và lo âu là những nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng và lo âu và áp dụng các biện pháp giải tỏa stress như thiền, yoga hay đọc sách để giúp cho tâm trạng được thư giãn hơn.

Mẹo để duy trì thói quen ngủ đủ giấc

Để có thể duy trì thói quen ngủ đủ giấc trong thời gian dài, bạn có thể áp dụng những mẹo sau:

Điều chỉnh lại lịch ngủ khi cuối tuần

Khi vào cuối tuần, nhiều người có xu hướng thức khuya và ngủ muộn hơn so với ngày thường. Tuy nhiên, điều này sẽ làm biến đổi lịch ngủ và gây khó khăn cho việc thức dậy vào ngày làm việc. Do đó, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ vào cả cuối tuần để duy trì thói quen ngủ đủ giấc.

Điều chỉnh lại thời gian đi ngủ hợp lý

Không sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ

Các thiết bị công nghệ như điện thoại và máy tính có thể tạo ra ánh sáng xanh làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin - một hormone giúp kiểm soát giấc ngủ. Vì vậy, hãy tắt các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.

Đảm bảo môi trường ngủ thoải mái

Một môi trường ngủ thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc ngủ và giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện. Hãy chọn những chiếc ga và gối mềm mại, đảm bảo nhiệt độ và độ ẩm phòng ngủ phù hợp và tạo một không gian yên tĩnh và thoải mái cho giấc ngủ.

Kết luận

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc bỏ qua giấc ngủ để làm việc hay vui chơi đã trở thành một thói quen phổ biến. Tuy nhiên, không ngủ đủ và chất lượng giấc ngủ kém sẽ gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe của chúng ta. Do đó, hãy cải thiện thói quen ngủ của mình và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ để có thể duy trì sức khỏe và cân bằng trong cuộc sống.

THÔNG TIN CHI TIẾT

Địa chỉ: H28 Lê Thị Riêng, Phường Thới An, Quận 12, TP.HCM
Hotline: 0938 187 799
Email: congtykvk@gmail.com