Cách bổ sung collagen đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất

Cách bổ sung collagen để mang lại hiệu quả tốt nhất

Collagen là một trong những hoạt chất được cho là "thần dược" trong quy trình làm đẹp. Với rất nhiều công dụng mà collagen mang lại như chống lão hoá, xoá nếp nhăn, tăng độ đàn hồi và đẹp da. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết cách bổ sung collagen đúng cách? Trong bài viết này, Love Leaf sẽ mách bạn cách bổ sung collagen đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!

Tầm quan trọng của việc bổ sung collagen 

Collagen là gì?

Collagen là một trong các dạng protein có trong các mô thịt và mô liên kết được tìm thấy ở các dây chằng, gân, mạch máu,... đặc biệt là lấy ở lớp biểu bì của da của các loài động vật có vú. Collagen là thành phần chính của các mô liên kết và collagen này thuộc protein có dạng sợi dài, kết thành từng bó chiếm 25%-35% tổng protein trong cơ thể. Trong đó, collagen chiếm 1-2% mô cơ và chiếm 6% trong cơ bắp và gân.

Collagen là gì?

Nguyên bào sợi chính là tế bào phổ biến nhất để tạo collagen. Nó có tác dụng trong việc liên kết và kết nối các mô lại với nhau vì thế, collagen được ví như một chất keo dính giúp các phần trong cơ thể được kết dính không bị rời rạc.

Ngoài ra, đối với da, collagen là một trong những cấu trúc phân tử giúp da và các lớp biểu bì của da có độ đàn hồi, căng mịn, không gây ra nếp nhăn, nếp chân chim. Vì vậy, collagen cũng có tác dụng rất lớn trong làm đẹp và thẩm mỹ.

Những ai cần bổ sung collagen

Collagen cũng là một trong những chất cơ thể tự tổng hợp và cũng là chất có khả năng sản sinh kém đi khi cơ thể đạt độ tuổi nhất định. Độ tuổi dễ mắc phải nhất đó là độ tuổi trung niên và sản lượng collagen bắt đầu giảm đi khi cơ thể bắt đầu bước qua độ tuổi 25. Đó là nguyên nhân gây ra các hiện tượng lão hoá như da nhăn nheo, đồi mồi, mất độ đàn hồi và thiếu sức sống. 

Những ai cần bổ sung collagen?

Việc bổ sung collagen nên được bổ sung từ sớm, tránh tình trạng bước qua tuổi trung niên mới bắt đầu xem xét việc dùng collagen. Như thế, việc bổ sung collagen rất khó có thể khắc phục hậu quả do lượng collagen tự sinh không đủ để cung cấp cho quá trình chống lão hoá da khiến da trở nên mất độ đàn hồi và hình thành nếp nhăn. Cùng với đó, việc bổ sung collagen chậm trễ cũng khá khó mang lại hiệu quả vì làn da đã bắt đầu lão hoá khá nhiều trong thời gian dài.

Ngoài ra, việc bổ sung collagen từ sớm sẽ hỗ trợ tăng cường protein cho các cơ, xương và mạch máu,... hỗ trợ ngăn chặn các bệnh liên quan đến việc thiếu collagen như thị lực kém, thoái hóa xương khớp, tóc yếu, móng mỏng và đặc biệt là làn da bị lão hóa rõ rệt.

Vì vậy, việc bổ sung collagen là rất cần thiết từ lúc còn trẻ để hỗ trợ mang đến làn da căng tràn sức sống và giảm thiểu các bệnh liên quan đến việc thiếu hụt collagen.

Cách bổ sung collagen đúng cách

Có 2 cách phổ biến để bổ sung collagen là uống hoặc thoa. Các collagen dạng thoa thường được có trong các loại mỹ phẩm như kem dưỡng, serum, lotion,... Các sản phẩm này có tác dụng hỗ trợ cải thiện được các nếp nhăn nông, nhẹ, mới hình thành nhưng lại không có khả năng tái tạo được cấu trúc collagen bên trong hoặc nói cách khác, collagen ở dạng thoa có cấu trúc phân tử rất lớn, khó có thể thẩm thấu và đi sâu vào các lớp biểu bì của da vì thế rất khó khiến cho cơ thể hấp thụ. Còn đối với collagen dạng uống, các phân tử collagen sẽ nhỏ hơn, giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn và hỗ trợ tham gia vào các quá trình tái tạo cấu trúc collagen trong cơ thể, sẽ hiệu quả và có tác dụng cao hơn so với collagen dạng khác.

Bổ sung collagen đúng cách

Ngoài cách sử dụng trực tiếp các dạng collagen đường uống, bạn cũng có thể bổ sung collagen bằng cách bổ sung collagen vào chế độ ăn uống như trộn collagen vào thức ăn. Vì collagen rất dễ hoà tan và hầu như không có mùi vị. Bạn có thể trộn collagen vào cà phê, trà hoặc các loại nước uống và thực phẩm khác để tăng sự đa dạng khi sử dụng collagen.

Có thể thấy, kích thước collagen càng nhỏ sẽ càng giống với cấu tạo phân tử của collagen tự nhiên trong cơ thể sẽ càng dễ hấp thụ hơn.

Thời điểm vàng để bổ sung collagen

Các chuyên gia dinh dưỡng đã tiến hành khảo sát và đưa ra được các chỉ số chứng minh rằng có 2 thời điểm bổ sung collagen để đạt được hiệu quả cao nhất:

• Bổ sung collagen vào buổi sáng: uống collagen trước hoặc sau bữa sáng khoảng 30 phút để bổ sung năng lượng và phát huy tác dụng collagen hấp thụ cho toàn bộ cơ thể.

• Bổ sung collagen vào buổi tối: sử dụng collagen trước khi đi ngủ khoảng 30 đến 60 phút để có thể hấp thụ và hỗ trợ sản sinh collagen. Đây được cho là khoảng thời gian lý tưởng để bổ sung collagen vì đây là lúc collagen được hấp thụ và sản sinh tối ưu nhất, giúp cơ thể được phục hồi và mang lại hiệu quả nhiều hơn cả mong đợi.

Bổ sung loại collagen phù hợp

Bổ sung loại collagen phù hợp

Hiện tại, có rất nhiều dạng collagen. Collagen dạng thoa sẽ có trong các loại mỹ phẩm, kem thoa,... collagen đường uống sẽ được chia ra nhiều dạng khác nhau như collagen dạng nước, collagen dạng viên, collagen dạng bột, và ngoài ra, để việc sử dụng collagen được đơn giản và thuận tiện hơn, collagen còn xuất hiện thêm dạng mới đó là kẹo nhai. Việc chọn lựa dạng collagen để bổ sung sẽ tùy thuộc vào nhu cầu mong muốn của từng người ta sẽ chọn loại collagen và sử dụng với liều lượng, liệu trình phù hợp để tránh tình trạng cơ thể một cách khoa học để tránh bổ sung thiếu hoặc quá dư thừa collagen. Nếu thiếu, tình trạng tái tạo da sẽ không hiệu quả, nếu dư thừa sẽ gây ra các hiện tượng nhịp tim nhanh, táo bón, lắng đọng canxi, gây sỏi thận và gây các tình trạng dị ứng trên da tuỳ cơ địa,...

Bổ sung collagen kiên trì, đều đặn

Việc bổ sung collagen hay bổ sung bất kỳ loại hoạt chất nào cho cơ thể đều cần sự kiên trì và đều đặn thì mới có thể mang lại hiệu quả sử dụng. Việc bổ sung collagen hằng ngày sẽ có tác dụng duy trì độ săn chắc của da. Bên cạnh đó, collagen cũng giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và chống lão hoá một cách hiệu quả.

Ngoài việc kiên trì ra, ta cũng cần bổ sung collagen một cách đều đặn vào 1 thời điểm nhất định. Ví dụ, nếu bạn chọn bổ sung collagen vào buổi sáng, bạn nên duy trì thói quen này một cách đều đặn, không nên bổ sung một cách bất thường như khi sáng, khi chiều, khi tối sẽ dễ gây ra tình trạng rối loạn hấp thụ khiến lượng collagen bạn cung cấp không được tiếp nhận một cách hiệu quả nhất.

Bổ sung collagen theo độ tuổi

Càng lớn tuổi, lượng collagen sản sinh càng ít dần. Vì vậy việc bổ sung collagen cũng cần dựa theo độ tuổi. Bạn không thể bổ sung lượng collagen quá nhiều nếu bạn đang còn khá trẻ tuổi và cũng không thể bổ sung quá ít nếu bạn đã bước qua tuổi trung niên. Và mỗi độ tuổi sẽ có liều lượng bổ sung collagen phù hợp:

• Người có độ tuổi từ 20-22: nên bổ sung khoảng 1.000-2.000mg/ngày.

• Người có độ tuổi từ 22-30: nên bổ sung khoảng 2.000-10.000mg/ngày.

• Người có độ tuổi từ 30-40: nên bổ sung khoảng 10.000-20.000mg/ngày.

• Người trên 40 tuổi: khuyến cáo nên bổ sung 20.000mg/ngày. Ngoài ra cần kết hợp với các sản phẩm chống lão hoá dạng thoa bên ngoài để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

Bổ sung collagen dựa theo độ tuổi

Tuy nhiên, trên đây chỉ là liều lượng được đề ra trong khảo sát theo chỉ số chung. Để có thể chắc chắn được liều lượng cụ thể cho bản thân nhằm tránh tình tình bổ sung thừa hoặc thiếu collagen, nên tìm hiểu kỹ hoặc hỏi thăm ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để được đề xuất liều lượng collagen phù hợp với cơ thể của mình nhất nhé.

Bổ sung collagen theo nhu cầu

Việc bổ sung collagen rất đa dạng vì collagen có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể. Ngoài việc các công dụng khá lớn trong việc làm đẹp, collagen còn giúp hỗ trợ xương, khớp và cơ phát triển và hỗ trợ phục hồi một cách toàn diện nhất.

Có thể chia thành nhiều nhóm bổ sung với các nhu cầu phổ biến như:

• Cải thiện da và tóc: nên bổ sung 2.5-10g/ngày collagen peptide trong 8-12 tuần.

• Hỗ trợ điều trị viêm khớp: bổ sung khoảng 10g/ngày collagen peptide chia làm 1-2 lần mỗi ngày trong vòng 5 tháng.

• Cải thiện cơ và cơ thể: nên bổ sung trên 15g/ngày collagen peptide.

Những điều cần nhớ khi bổ sung collagen

Bổ sung loại collagen không phù hợp khiến cơ thể khó hấp thu

Không nên chọn đại một loại collagen khi bạn chưa tìm hiểu kỹ về sản phẩm và thành phần của chúng. Chỉ nên sử dụng collagen khi bạn có thể biết chắc rằng hàm lượng và cấu trúc phân tử của collagen có thể được hấp thụ bởi cơ thể. Vì nếu phân tử collagen quá lớn, cơ thể không thể hấp thụ được thì collagen sẽ bị đào thải ra ngoài và xem như việc bổ sung collagen của bạn đã trở nên không còn ý nghĩa gì nữa.

Nên sử dụng loại collagen phù hợp cho cơ thể và có thể sử dụng lâu dài, kiên trì nhất. Collagen không chỉ ở dạng viên nén mà còn có ở dạng lỏng và dạng bột. Nếu bạn ngại uống collagen bằng viên nén có thể xem xét sử dụng collagen dạng lỏng để dễ bổ sung hơn. Hoặc bạn vẫn còn ngại mùi vị của collagen dạng nước thì collagen dạng bột sẽ là vị “cứu tinh" của bạn vì đây là loại collagen có cách sử dụng đa dạng nhất.

Tuy nhiên, hiện nay để thuận tiện hơn trong việc sử dụng và bổ sung collagen, collagen cũng đã được điều chế dưới dạng viên kẹo dẻo collagen nhai. Rất dễ ăn và vị lại khá thơm ngon. Bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung collagen bằng phương pháp này để tối ưu việc bổ sung collagen của mình nhé!

Bổ sung collagen bằng kẹo collagen

Lạm dụng việc bổ sung collagen

Bổ sung collagen từ sớm là điều rất tốt. Nhưng không vì thế mà chúng ta lại có thể lạm dụng collagen. Bổ sung đúng cách và lạm dụng nếu không tìm hiểu kỹ rất khó phân biệt. Theo khuyến cáo của các chuyên gia da liễu, từ 25 tuổi nên xem xét bổ sung collagen, vì khi bước vào giai đoạn từ 30 tuổi trở đi, các dấu hiệu lão hoá sẽ biểu hiện rất rõ rệt. Bổ sung collagen từ 25 tuổi sẽ hỗ trợ chống lão hoá và ngăn ngừa tình trạng già nua một cách hữu hiệu. Cho nên, việc bổ sung collagen vào giai đoạn này là hợp lý nhất để tránh lạm dụng collagen.

Các bác sĩ da liễu cũng khẳng định, collagen không phải là thần dược. Tuy nó có rất nhiều tác dụng về da và làm đẹp, nhưng nó chỉ có thể giúp hỗ trợ làm chậm hoặc cải thiện, xoá đi các nếp nhăn nông chứ không thể giúp ta “trẻ mãi không già". Vì thế nên hiểu và sử dụng collagen một cách khoa học chứ không nên thần thánh hoá tác dụng của collagen.

Lạm dụng việc bổ sung collagen

Để có thể nâng cao hiệu quả của việc làm chậm quá trình lão hoá, bạn cần tăng cường nâng cao tập luyện thể dục giúp cần bằng vóc dáng và cơ thể, bổ sung nước và vitamin từ hoa quả, thực phẩm. Hạn chế sử dụng chất kích thích, rượu bia và ngủ nghỉ không hợp lý,... để giữ được vóc dáng và làn da trẻ trung.

Trên đây là tất cả thông tin mà Love Leaf cung cấp cho bạn về cách bổ sung collagen đúng cách và an toàn. Việc bổ sung collagen không chỉ là nhu cầu mà còn là việc khá cần thiết để giữ gìn nhan sắc và sức khoẻ. Hãy chọn collagen phù hợp với bạn và chọn cho mình liệu trình phù hợp nhất để bổ sung collagen đúng cách và an toàn bạn nhé!

 

THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: H28 Lê Thị Riêng, Phường Thới An, Quận 12, TP.HCM
Hotline: 0938 187 799
Email: congtykvk@gmail.com